亲爱的队员们，我们已经迎来了冬季的第一个节气——立冬。立冬预示着冬天的开始，天气转寒，但这也是我们锻炼身体的好时机。常言道：“温室里的花草经不起风霜”，人的身体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中不断提升的。
的确，当今社会，虽然物质水平提高了，人们的生活越来越好了，但不知你们发现了没，我们身边的“小胖墩”、“小眼镜”也越来越多了。随着冬天的到来，各类呼吸道疾病和传染病也将进入高发季节,我们在做好新冠病毒疫情防控的同时，还要严加防范各类其他疾病的发生。所以，只有加强体育锻炼，提高身体抵抗力，我们才能从今天的“小树苗”成长为明天的“参天大树”。队员们，我们都知道“生命在于运动”，跑步就是非常不错的运动方式。跑步对于我们来说有着不少好处呢！它不仅可以使我们的身体变得强壮，还能够有效地缓解我们学习的压力。同时，跑步还可以增强我们体内对营养物质的吸收，让我们的精力更加充沛，心情也会变得更加愉悦。和小伙伴们一起跑步，还能增强我们队集体的凝聚力，在你追我赶的过程中练就强健体魄。所以说，跑步是身体和精神的双重锻炼。
那在跑步的过程中，我们又需要注意些什么呢？跑步的时候人体会加速挥发水分，水分被大量消耗后就会引起人体的缺水。所以在运动前我们可以喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水，这样不但可以提前补充水分，还可以让我们的喉咙在跑步过程中更加的舒服。还有的队员在跑步的时候，会出现嗓子痛的现象，这有可能是我们在跑步的时候过猛的呼吸和环境导致的呼吸道疼痛。所以在跑步的时候我们需要用鼻子吸气、嘴巴呼气，这样就可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛过激而引起的嗓子痛现象了。
队员们，少年强则中国强。让我们一起在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志，争做新时代的好队员！我的讲话完了，谢谢大家。
呼号：忠于祖国。
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